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🍽️ Nutrição: Siga uma alimentação equilibrada com boas fontes de proteína (ovos, frango, peixe), carboidratos moderados (batata-doce, arroz integral, aveia) e gorduras saudáveis. Mantenha os horários das refeições regulares e evite pular refeições.
🏋️‍♂️ Treino: Realize treinos 4 a 6 vezes por semana, combinando exercícios compostos e isolados. Faça de 3 a 4 séries por exercício, com 8 a 12 repetições e intervalos de 60 segundos. Inclua variações de intensidade, métodos como drop set e bi-set para estimular constantemente os músculos.
🛌 Estilo de vida: Mantenha uma rotina bem organizada com horários fixos para sono e alimentação. Dê atenção à recuperação e evite excesso de estresse para maximizar sua performance.

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Teste de Biotipo Corporal

Personal especialista em emagrecimento e definição muscular.

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